血糖値を下げる食品で、おやつは?間食するなら何がいい?

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糖尿病の人や、
糖尿病予備軍の人にとっては、
血糖値を下げる食品って重要ですよね。

そんな中でも、
おやつを食べたい!
間食をしたい!
っていう人は多いと思うんですよね。

血糖値を下げる食品で、
おすすめのおやつや、間食を調べてみました!

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これなら、糖尿病の人でも、
食べられますよ!

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血糖値は間食でなぜ上がるの?間食は絶対ダメ?

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結論から言うと、間食は絶対にダメというわけではありません。

が、勿論何を食べてもOK!というわけでもありません。
当然ですけどねw

もしも、糖尿病対策とかではなく、
血糖値を減らしたいとかではなく、

体重を減らしたいだけなら、
間食を止めた方が総エネルギー量を減らしやすいのはたしか。

食事をすれば、間違いなく血糖値が上がりますが、
次の食事までの時間が短いと
糖尿病の方は十分正常な値まで
血糖値が下がらないうちにまた食事をすることになるために、
食後の血糖値がさらに高くなりがちになります。

これ知っていましたか?

糖尿病の方は、
血糖値が下がらないうちに食べるのはやめたほうがいいんですよね。

間食でいえば…甘いものだけがだめだと思っている方もいると思いますが、
そうではありません。

食事をとることで、
血糖値は上がってしまうので、
例えば、甘くない「せんべい」であっても、
血糖値は上がります。

せんべいは、お米ですからね。

どら焼きや、おまんじゅうは、
甘いから食べていけないのではありませんよ!

お米は血糖値を上げるのです。

さらに、果物にしても間食をすると体重が増えやすいといえます。
糖尿病の血糖コントロールも悪くしやすいのです。

これはあんまりよくないですよ。

血糖値を下げる食品でおやつのおすすめは?

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夕食が遅くなる場合などは、
間隔が開きすぎるので、
18時頃補食を行うのはいいことです。

間食を食べるときは、
こういったことを考えるといいです。

どんな物を食べていますか?
どなたと食べていますか?
何時に食べていますか?
どうして食べるのですか?

こういった理由から食べるものの、
理由をしっかりと考えて、
漠然と食べないことが大事です。

低糖質のものでデザートを作るっていうのは大事なことですが、
それも料理好きな人じゃないと大変かもしれませんが…

寒天や、こんにゃく、
海藻をうまく使用したりすると、
おいしくデザートが食べられるかもしれません。

あとは、食事をとるからあんまりよくないのかもしれません。

間食を飲み物だけにしてみてはいかがでしょうか?

カフェオレやミルクティ(ノンシュガー)だったら、
少しの牛乳がお腹に満足感を与えてくれますし、
生姜紅茶や甘みを感じるハイビスカスティにしたという話もありますよ。

だれかとご飯を食べる際は、
「食べないの?」
と誘惑する方もいます。

その人は、もちろん親切心から言ってくれている人なのだと思うのですが、
そこで全部食べていては糖尿病の方は自身の首を絞めることになると思いますので…

直接断らず、その場で食べず、持って帰るのがおすすめです。

いただき物は朝食時に少し食べる、といった手がありますよ。

血糖値を下げる食品だからと言って、おやつで食べ過ぎてはだめです!

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ノンカロリーやカロリーオフの飲食物ならいくら食べてもよいわけではありません!!

砂糖入りに比べれば良いとされていますが、
ついまた甘い物を食べたくなってしまう人も多いですし、
誘因作用が働きますから過度の摂取はよくないですよ。

体重を減らしたいならストレートティや緑茶、
ブラックコーヒーなど甘くない飲み物の方をおすすめ!

カロリーオフは少なめ、
ノンカロリーやカロリーゼロは0kcalではなく、
100mlあたり5kcal未満ですからね!

500mlのペットボトルなら20kcalぐらいですから、
アメ1~2個分に相当しますよ!
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