「ダイエット＝お菓子禁止」だと思っていませんか？もし、大好きなスイーツを楽しみながら、脳を上手に騙して脂肪を燃やせる「ズルい方法」があるとしたら、知りたくありませんか？
実は、私たちがダイエットに失敗する原因は、意志の弱さではなく「脳の仕組み」にありました。脳は放っておくと、あなたの努力を邪魔して脂肪を蓄えようとします。しかし、脳のクセを逆手に取れば、我慢ゼロでスルスルと痩せていくことが可能です。
この記事では、科学的な根拠に基づいた「脳をハックする3つの戦略」を徹底解説。お菓子を「燃料」に変えるタイミング術から、寝ている間に代謝を上げる内臓スイッチの入れ方まで、今日から使えるズルいテクニックを余すことなくお届けします。「頑張るダイエット」はもう卒業して、脳を味方につけた「勝手に痩せる習慣」を手に入れましょう！
ポチップ
Table of Contents
1. ダイエットが続かないのは「脳」の仕組みのせい？
なぜ私たちは「お菓子」の誘惑に勝てないのか
「今日からダイエットを始めるぞ！」と決意した数時間後には、なぜかポテトチップスの袋を開けている。そんな経験はありませんか？実はこれ、あなたの意志が弱いわけではないんです。私たちの脳には、生き残るために「高カロリーなものを欲する」という本能が深く刻み込まれています。
原始時代、食べ物はいつ手に入るかわからない貴重なものでした。そのため、脳は糖分や脂質を見つけると「今すぐ食べて蓄えろ！」という強烈な指令を出すように進化したのです。現代のように24時間コンビニでお菓子が買える環境は、脳にとっては想定外の事態。
つまり、お菓子の誘惑に負けるのは、脳が正常に機能している証拠でもあります。まずは「自分はダメな人間だ」と責めるのをやめましょう。敵は自分自身ではなく、古くなった脳のOS（システム）なのです。この仕組みを理解することが、ズルく痩せるための第一歩になります。
意志の強さは関係ない！脳が「飢餓」を恐れる理由
ダイエットに失敗すると「根性がない」と言われがちですが、科学的に見れば根性の問題ではありません。食事制限を始めると、脳の視床下部という場所が「大変だ！エネルギーが入ってこない！餓死するぞ！」と大騒ぎを始めます。
脳にとって、体重が減ることは「生命の危機」です。そのため、脳は代謝を落として省エネモードに入り、さらに食欲を増進させるホルモンをドバドバと放出します。これが、ダイエット中の私たちが常に食べ物のことばかり考えてしまう正体です。
意志の力でこの本能に抗うのは、呼吸を一生止めようとするのと同じくらい無理なこと。大切なのは、脳に「今は飢餓じゃないよ、大丈夫だよ」と安心させてあげることです。脳を敵に回して戦うのではなく、優しく騙して味方につける戦略こそが、リバウンドを防ぐ唯一の道といえるでしょう。
「禁止」すればするほど食べたくなる「皮肉なリバウンド」
「甘いものは絶対ダメ！」「炭水化物は敵！」と強く禁止すればするほど、その食べ物のことが頭から離れなくなったことはありませんか？心理学ではこれを「シロクマ効果」と呼びます。「シロクマのことを考えないでください」と言われると、逆にシロクマのことばかり考えてしまう現象です。
脳は「否定形」を理解するのが苦手です。「お菓子を食べない」と考えると、脳内では「お菓子」というキーワードが強調され、視覚や味覚の記憶が呼び起こされてしまいます。結果として、脳はお菓子を食べる準備を始めてしまい、我慢が限界に達したときにドカ食いが発生します。
これが「禁止」が招くリバウンドのメカニズムです。ズルい戦略では、あえて「食べてはいけないもの」を作りません。脳に禁止令を出さず、上手に欲求を受け流すことで、執着心を消していくのが賢いやり方です。我慢の限界で爆発する前に、脳を満足させるテクニックを使いましょう。
「脳を味方につける」という新しいダイエットの考え方
これまでのダイエットは、自分の体や欲求を「いじめる」ものでした。しかし、これからは脳を「接待」する感覚で進めていきましょう。脳が何を喜び、何を嫌がるのかを知れば、苦労せずに体重をコントロールできるようになります。
たとえば、脳は「変化」を嫌いますが、「快感」が大好きです。急激な食事制限は脳をパニックにさせますが、少しずつの工夫で得られる「美味しい」「気持ちいい」という感覚は、脳にダイエットを継続させる報酬となります。
「痩せなきゃ」という義務感ではなく、「どうやって脳を騙してやろうか？」というゲーム感覚で取り組むのがコツです。脳が「あれ？ダイエットしてるはずなのに、なんだか楽しいぞ」と勘違いし始めたら、あなたの勝ち。努力感ゼロでスルスルと脂肪が落ちていく魔法のような体験が待っています。
ストレスゼロで痩せるための「マインドセット」
ストレスはダイエットの最大の天敵です。ストレスを感じると、脳からは「コルチゾール」というホルモンが出ます。これは別名「デブホルモン」とも呼ばれ、脂肪を蓄えやすくし、特に食欲を暴走させる性質を持っています。
「頑張らなきゃ」と思えば思うほどストレスが溜まり、結果として太りやすくなるという皮肉なループに陥ります。だからこそ、ズルい戦略では「頑張らないこと」を重視します。100点満点を目指さず、毎日60点くらいで合格点を出すマインドセットが重要です。
もしお菓子を食べてしまっても、「脳の罠にハマっちゃった、次はこうしてみよう」と軽く流す余裕を持ちましょう。自分を許すことでストレスを最小限に抑えれば、ホルモンバランスが整い、自然と痩せやすい体質に変わっていきます。リラックスこそが、最高のダイエットサプリメントなのです。
2. ズルい戦略①：お菓子を「燃料」に変えるタイミング術
最強の「おやつタイム」は午後2時から4時までの理由
「お菓子を食べるなら3時のおやつ」という昔からの習慣は、実は理にかなっています。私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪を蓄積させるタンパク質が存在します。このBMAL1の分泌量は、1日の中で大きく変動するのです。
この「デブ分子」が最も少なくなるのが、午後2時から4時の間。深夜に比べて、その量はなんと数十分の一にまで減ります。つまり、同じケーキを食べるにしても、夜10時に食べるのと午後3時に食べるのでは、脂肪への変わりやすさが全く違うということです。
この時間帯なら、脳も「糖分が入ってきた！エネルギー充填完了！」と満足しやすく、夜のドカ食いを防ぐ効果もあります。お菓子を我慢してストレスを溜めるくらいなら、この「ゴールデンタイム」を狙って戦略的に楽しみましょう。脳を満足させつつ、脂肪を寄せ付けない賢い戦術です。
運動前の「戦略的糖分摂取」が脂肪燃焼を加速させる
「お菓子を食べたら太る」というのは半分正解で、半分間違いです。食べるタイミングを工夫すれば、お菓子は脂肪を燃やすための「着火剤」になります。特におすすめなのが、軽い運動の30分〜1時間前におやつを摂ることです。
少量の糖分を摂ると、血中の糖がエネルギーとして使いやすくなります。これがスイッチとなり、運動を始めた瞬間にスムーズに脂肪燃焼モードへと切り替わるのです。空腹すぎる状態で運動すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまい、かえって代謝が落ちてしまいます。
「これから歩くから、このチョコ1粒はガソリンだ」と脳に言い聞かせてください。罪悪感が消え、脳は「よし、燃やすぞ！」という指令を出します。お菓子を「敵」として避けるのではなく、動くための「味方」として活用するのがズルい大人のダイエット術です。
血糖値を急上昇させない！食べる順番の黄金ルール
お菓子を食べて太る最大の原因は、血糖値の急上昇です。血糖値が上がると、それを下げようとして「インスリン」というホルモンが出ます。このインスリンには「余った糖を脂肪として蓄えろ」という命令を出す働きがあるため、急上昇は避けなければなりません。
そこでおすすめなのが、お菓子を食べる直前に「食物繊維」や「タンパク質」を少しだけお腹に入れること。たとえば、ナッツを数粒食べたり、温かい豆乳を飲んだりしてからお菓子を口にするだけで、糖の吸収スピードが劇的に緩やかになります。
脳は「甘いものが入ってきた」という満足感を得られますが、体の中ではインスリンの暴走が抑えられている状態です。この「時間差攻撃」を使えば、お菓子の美味しさはそのままに、太るリスクだけを削ぎ落とすことができます。食べる順番を変えるだけなら、何の努力もいりませんよね。
「ご褒美」ではなく「エネルギー補給」と脳を騙す
言葉の力を使って脳をハックしましょう。お菓子を食べる時、「自分へのご褒美」という言葉を使っていませんか？実はこれ、脳にとっては「特別な贅沢＝もっと欲しがれ」という信号になり、かえって執着を強めてしまう可能性があります。
今日からは、お菓子を食べる時に「これは午後の仕事（家事）のためのエネルギー補給だ」と心の中で唱えてみてください。脳にとってそれは「特別なイベント」から「日常のメンテナンス」へと格下げされます。すると、不思議なことに「もっと食べたい」という異常な執着が薄れていくのです。
淡々と、しかし美味しく食べる。この「エネルギー補給」という設定は、罪悪感を消し去り、脳の報酬系を適度に落ち着かせる効果があります。感情を乗せすぎず、戦略的に糖分を利用する姿勢が、脳を騙すためのプロのテクニックです。
賢いお菓子の選び方：脳が満足する「量より質」の法則
脳を満足させるには「量」よりも「刺激」が重要です。安い大袋のお菓子をダラダラ食べるよりも、少し高級で香りが豊かなチョコレートを1粒じっくり味わう方が、脳の満足度は圧倒的に高まります。
脳には「感覚特異的満腹感」という仕組みがあり、同じ味をずっと食べていると飽きてしまいますが、質の高い刺激には敏感に反応します。カカオの香りが強いもの、ザクザクとした食感が楽しいもの、見た目が美しいもの。五感をフル活用して楽しめるお菓子を選んでください。
また、小分けにされているものを選ぶのもズルい戦略の一つ。脳は「1袋食べた」という事実に達成感を感じます。大きな袋の半分で止めるのは苦痛ですが、小さな個包装を1つ食べ切るのは満足感が高いのです。脳を視覚と味覚で騙し、少ない量で「あぁ、満足した！」と言わせるのが勝ちです。
3. ズルい戦略②：空腹を感じさせない「脳の錯覚」ハック
「食べた」と脳に深く刻むためのマインドフル・イーティング
テレビを見ながら、スマホをいじりながらの「ながら食べ」。これ、実は一番太る習慣です。なぜなら、意識が別のところにあると、脳が「食べた」という事実を認識しづらいからです。お腹はいっぱいなのに、脳が満足していないため、すぐにまた何か食べたくなってしまいます。
そこで取り入れたいのが「マインドフル・イーティング」です。難しいことではありません。最初の「3口」だけでいいので、全神経を味覚に集中させてみてください。香りはどうか、舌触りはどうか、噛むとどんな音がするか。
このように脳に深く情報を刻み込むと、脳の満腹中枢が早期に作動します。脳が「十分な栄養と刺激を受け取った！」と納得すれば、自然と箸が止まります。15分かけてゆっくり食べるのが理想ですが、まずは「最初の一口を全力で味わう」ことから始めましょう。脳を騙すには、濃密な体験をさせるのが一番です。
視覚で満腹に！お皿のサイズと色のマジック
脳は見た目に非常に騙されやすい性質を持っています。これを利用しない手はありません。有名な実験ですが、同じ量の料理を大きなお皿に盛るのと、小さなお皿に盛るのでは、小さなお皿の方が「たくさん食べている」と脳が錯覚し、満足度が高まることが分かっています。
また、「色」の力も強力です。青色は食欲を抑える効果があると言われていますが、逆に暖色系のお皿は食欲を増進させます。もし食べ過ぎを防ぎたいなら、青いランチョンマットや寒色系の食器を使ってみるのも一つの手です。
さらに、盛り付けの際に「山盛り」に見せる工夫も有効。キャベツの千切りなどで底上げをして、視覚的に「こんなにボリュームがある！」と脳に見せつけるのです。お腹に入る量は少なくても、脳が「豪華な食事だ」と思い込めば、それだけで満腹ホルモンが分泌されやすくなります。
「あと一口」を止める！香りと咀嚼の驚くべき効果
「お腹はいっぱいなのに、なんとなくまだ食べたい」。この魔の時間を切り抜けるには、香りと咀嚼をハックするのが近道です。食事の終盤にミントティーを飲んだり、グレープフルーツの香りを嗅いだりすると、脳の食欲スイッチがオフに切り替わりやすくなります。
また、噛む回数を増やすことも、脳を騙す強力な武器です。噛むという動作そのものが、脳のヒスタミン神経を刺激し、満腹中枢に「もう十分だ」という信号を送ります。一口につき30回…とまでは言いませんが、今より＋5回多く噛むだけで、脳への伝わり方は劇的に変わります。
「よく噛んで食べる」というのは耳にタコができるほど言われてきたことですが、それは根性論ではなく、脳への信号送信プロセスなんです。脳に「しっかり食べてますよ」という信号を送り続けることで、物理的な食事量を減らしても、脳を常にハッピーな状態に保つことができます。
ニセモノの空腹を見抜く！喉の渇きとストレスの正体
私たちが感じる「お腹が空いた」という感覚、実はその多くが「ニセモノ」であることをご存知でしょうか？脳は、喉の渇きと空腹のサインを混同してしまうことがよくあります。なんだか口寂しいなと思った時、実はただ水分が足りていないだけかもしれません。
「空腹を感じたら、まずコップ一杯の水を飲む」。これを習慣にするだけで、不要な間食の8割はカットできます。また、ストレスを感じた時に脳が欲しがる「エモーショナル・イーティング（感情的食事）」もニセモノの空腹です。
不安やイライラを紛らわせるために脳が手軽な快感（糖分）を求めているだけなので、この場合は「今、私はお腹が空いているのか？それとも心が疲れているのか？」と脳に問いかけるだけで、暴走が止まることがあります。ニセモノの正体を暴くことで、脳の無駄な要求に振り回されなくなります。
睡眠不足が「デブ脳」を作る？夜の習慣で食欲をコントロール
どんなに食事に気をつけても、睡眠がボロボロだと脳は「デブモード」から抜け出せません。睡眠不足の脳は、食欲を高めるホルモン「グレリン」を増やし、満腹を感じさせる「レプチン」を減らしてしまいます。一晩寝不足なだけで、翌日の摂取カロリーは数百kcalも増えるというデータもあるほど。
さらに、寝不足の脳は判断力が低下しているため、ジャンクフードなどのハイカロリーなものへの自制心が効かなくなります。これこそが「デブ脳」の正体。夜更かしをしてお菓子を食べてしまうのは、あなたの意志ではなく、寝不足でバグった脳の命令なのです。
しっかり7時間程度の睡眠をとることは、脳を正常な「痩せモード」にリセットする作業です。寝ている間に脂肪燃焼を促す成長ホルモンも分泌されます。「寝ることもダイエットの一部」と脳に言い聞かせ、夜のルーティンを整えましょう。しっかり寝るだけで翌日の食欲が落ち着く、これぞ究極のズルい戦略です。
4. ズルい戦略③：代謝を勝手に上げる「内臓スイッチ」
激しい運動は不要？NEAT（非運動性活動）の威力
ダイエットといえばジョギングやジム通いを想像しがちですが、実はそれよりもずっと効率的に脂肪を燃やす方法があります。それが「NEAT（ニート）」、つまり日常生活の中での何気ない動作によるエネルギー消費です。
掃除をする、階段を使う、立って仕事をする、貧乏ゆすりをする。こうした小さな動きの積み重ねは、1日の総消費エネルギーの大きな割合を占めます。脳に「今は運動中だ！」と身構えさせる必要はありません。「少しだけキビキビ動こう」と意識するだけで、脳は勝手に脂肪燃焼の蛇口を開きっぱなしにしてくれます。
ジムで1時間頑張るよりも、普段の生活で「こまめに動く人」になる方が、脳にとってもストレスが少なく、結果的に痩せやすい体質が手に入ります。運動を「特別なイベント」にせず、日常に溶け込ませて脳を騙しましょう。
腸内環境を整えると「痩せ菌」が脳に指令を出す
脳と腸は、太い神経でつながっており、常に情報をやり取りしています（脳腸相関）。腸内環境が悪化して悪玉菌が増えると、脳に対して「もっと甘いものを送れ！」という恐ろしい指令が出ることが分かってきました。
逆に、発酵食品や食物繊維を摂って「痩せ菌（善玉菌）」を増やすと、これらの菌が短鎖脂肪酸という物質を作り出し、脳に「もうエネルギーは足りているよ、代謝を上げて！」というポジティブな信号を送ってくれます。
つまり、腸を整えることは、脳の食欲センサーを正常化することに直結するのです。納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品を日常的に取り入れるだけで、脳が勝手に「痩せたいモード」に切り替わります。自分の意志で食欲を抑えるのではなく、腸内細菌に脳を説得してもらう。これこそが、内側から仕掛けるズルい戦略です。
深呼吸だけで脂肪が燃える？酸素と代謝の関係
脂肪が燃えるとき、必ず必要になるのが「酸素」です。しかし、現代人の多くはストレスや姿勢の悪さから呼吸が浅くなっており、慢性的な酸素不足に陥っています。これでは、どんなにダイエットを頑張っても効率よく脂肪が燃えません。
そこで試してほしいのが、1日に数回の「深い腹式呼吸」です。深く息を吸い込み、お腹を膨らませてからゆっくり吐き出す。これだけで自律神経が整い、副交感神経が優位になります。すると血管が拡張して血流が良くなり、全身の細胞に酸素が行き渡って基礎代謝が上がります。
脳はリラックス状態を感知し、「今は安全だ、蓄えた脂肪を使っても大丈夫だ」と判断します。たかが呼吸、されど呼吸。道具も時間もいらないこの方法は、脳の燃焼スイッチをオンにする最も手軽なハック術です。気づいた時に深く吐く。これだけで体は変わり始めます。
「冷え」は脳の敵！体温を上げて燃焼モードを維持する
体温が1度下がると、基礎代謝は約12％も落ちると言われています。体が冷えていると、脳は「大事な臓器を守らなければ！」と判断し、脂肪を断熱材として蓄えようとします。つまり、冷え性は脳に「太れ」という命令を出させているようなものです。
特に夏場のエアコンや冷たい飲み物の飲み過ぎは、脳を「防衛モード」にさせてしまいます。ズルく痩せるには、意識的に体を温めることが重要です。白湯を飲む、お腹にカイロを貼る、軽いストレッチで血行を良くする。
「温かい」と感じることは、脳に安心感を与えます。脳がリラックスして「体温が安定している」と認識すれば、余分な脂肪を溜め込む必要がなくなります。自分を温めることは、脳への最高のプレゼンです。「この体はもう脂肪のバリアはいりませんよ」と体温で伝えてあげましょう。
入浴とリラックスが「脂肪分解ホルモン」を呼び出す
シャワーだけで済ませていませんか？実は、湯船に浸かることは非常に効率的な脳ハックです。40度前後のお湯に15分ほど浸かると、体温が上がり「ヒートショックプロテイン」というタンパク質が活性化します。これが代謝を高め、脂肪の分解をサポートしてくれます。
さらに、入浴によるリラックス効果は絶大です。脳が深いリラックス状態に入ると、成長ホルモンなどの「脂肪分解を助けるホルモン」が分泌されやすくなります。お風呂上がりは副交感神経が優位になり、良質な睡眠にもつながるため、ダイエットの好循環がここから始まります。
「痩せるために走る」のは辛いですが、「痩せるためにお風呂でゆっくりする」なら喜んでできそうですよね。脳を快感で満たしながら、ついでに脂肪も燃やしてもらう。この「ついで」の感覚こそが、ズルい戦略の真骨頂です。
5. リバウンドさらば！一生太らない「脳習慣」の作り方
「3日坊主」を肯定する？完璧主義を捨てたもん勝ち
ダイエットが失敗する最大の原因は「完璧主義」です。1日お菓子を食べてしまっただけで「もうダメだ、全部おしまいだ」と自暴自棄になる「どうにでもなれ効果」が、リバウンドを引き起こします。
脳は急激な変化を嫌い、元の状態に戻そうとします。だから、3日坊主になるのは脳の防衛本能として当然のこと。大切なのは、4日目にまた「ズルい戦略」に戻ることです。3日やって1日休む、それを繰り返せば、それはもう「習慣」です。
「3日坊主も10回繰り返せば30日」という気楽な考え方を持ちましょう。脳に「これは一時的なイベントではなく、一生続くゆるい遊びなんだ」と思わせることができれば、脳は抵抗をやめ、新しい体重を「標準」として認識し始めます。完璧を捨てたとき、あなたのダイエットは完成します。
体重計は毎日乗らなくていい！鏡で脳を喜ばせる方法
毎日体重計に乗って、100gの増減に一喜一憂していませんか？実はその一喜一憂がストレスを生み、ダイエットを妨げる原因になります。水分量や便通で体重は簡単に1〜2kg変動するため、数値に振り回されるのは脳にとって有害です。
おすすめは、体重計よりも「鏡」と「服のゆとり」を信じること。週に一度、鏡の前で自分の姿をチェックし、「あ、少しスッキリしたかも？」「肌の調子がいいな」とポジティブな変化を探してください。脳は「褒められる」のが大好きです。
自分で自分を褒めると、脳内で快感物質のドーパミンが出ます。これが「もっと続けよう！」という強力なモチベーションになります。数字という冷たいデータではなく、見た目という主観的な喜びで脳を接待しましょう。脳が喜べば、体は自然とついてきます。
週に一度の「チートデイ」は脳への最強の報酬
ズルい戦略に欠かせないのが「チートデイ（ズルをする日）」です。ずっと節制を続けていると、脳は「やっぱり飢餓状態だ！」と勘違いして代謝を下げてしまいます。そこで、週に一度好きなものを思いっきり食べる日を作ることで、脳を「エネルギーは有り余っているよ」と騙し直すのです。
チートデイは、脳への報酬であると同時に、代謝の低下を防ぐ「喝」を入れる作業でもあります。「日曜日はケーキを食べる！」と決めておけば、平日の小さな我慢も「楽しみの前の準備」に変わります。
ただし、無計画に食べるのではなく「今日は脳を騙すために食べるんだ」と戦略的に楽しむのがコツです。罪悪感を持って食べるとストレスホルモンが出て逆効果になるので、この日ばかりは100％の笑顔で、全力で美味しさを噛みしめてください。
自分を褒めるだけで痩せる？セロトニンダイエットの極意
「今日もまたお菓子を食べちゃった…」と反省するのではなく、「今日もお菓子を午後3時に食べられた！戦略通り！」と自分を褒めてみてください。このように物事をポジティブに捉える練習をすると、脳内に幸せホルモン「セロトニン」が増えます。
セロトニンには、食欲を自然に抑える働きがあります。心が満たされているときは、不思議と「偽物の空腹」に襲われることが少なくなります。逆に、自分を卑下してセロトニンが不足すると、手っ取り早く幸福感を得るために脳が糖分を強烈に欲するようになります。
自分を褒めることは、最高の食欲抑制剤です。寝る前に「今日頑張ったこと」を3つ思い浮かべるだけでも効果があります。脳を幸福感で満たしてあげれば、脳はお菓子という「安易な快感」を必要としなくなります。
リバウンドしない人が無意識にやっている「脳の口癖」
最後に、一生太らない人が無意識に使っている「脳の口癖」を教えます。それは「私は、これを食べない」ではなく「私は、これを食べない“選択”をした」という主体的な言葉です。
「制限されている」と感じると脳はストレスを感じますが、「自分で選んでいる」と感じると脳は支配権を持っていると判断し、満足感を得やすくなります。また、「太りやすいからダメ」ではなく「今は体がこれを求めていないから、また今度」という言い換えも有効です。
脳を騙す言葉を使い続けることで、いつの間にかそれがあなたの「当たり前（潜在意識）」になっていきます。意志の力で自分を縛るのではなく、心地よい言葉で脳をナビゲートしてあげる。この習慣さえ身につけば、あなたは一生ダイエットという言葉に振り回されることはなくなります。
記事全体のまとめ
ダイエットの正体は、体との戦いではなく**「脳との騙し合い」**です。私たちの脳は本能的に「溜め込もう」としますが、タイミング、視覚、呼吸、そして言葉を上手にハックすることで、そのブレーキを外すことができます。
- 午後2〜4時にお菓子を楽しんで脳を満足させる。
- 視覚や香りをハックして、少ない量で「食べた感」を最大化する。
- 睡眠や入浴で脳をリラックスさせ、燃焼ホルモンを呼び出す。
- 完璧主義を捨て、自分を褒めることでストレス（デブホルモン）を消す。
これら「ズルい戦略」を遊び感覚で取り入れてみてください。脳があなたの味方になったとき、ダイエットは「苦しい修行」から「楽しいゲーム」へと変わるはずです。
