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今、注目を浴びている食材「オートミール」。
オートミールは、オーツ麦を精製したものです。
様々な料理に適用でき、栄養価が高いのが特徴。
さらに、カロリーと糖質を制御できるため、ダイエットに適した食材です。
オートミール一食分の適量は30g。
オートミール一食分が大さじで何杯なのか、お米やパンとのカロリー比較も紹介します。
オートミール30gはどのくらい？大さじ何杯？40gは？50gは？
オートミールの一食分は通常30gを目安とします。
それでは、大さじでオートミール30gを計測すると何杯になるでしょうか。
40g、50gは大さじで何杯になるのか、計量カップを使用した量り方も説明します。
目次
オートミール大さじ1杯は約6gです。
水の場合、大さじ1杯は15gですが、計測器具によって重さは異なります。
これは、物質の体積や空気の含有量に関連しています。
オートミールは大さじ1杯あたり約6gなので、30gは大さじ5杯に相当します。
オートミール30gを計量カップで測る場合は、75gまで入れてください。
計量時には、オートミールを計量スプーンまたは計量カップで取り、トントンしたり揺らしたりして中の空気を抜くと、より正確に測定できます。
以下の表は、オートミールを大さじと計量カップで測る際の目安としてご参考にしてください。
大さじ 計量カップ
20g 3と1/3杯 50g
30g 5杯 75g
40g 6と2/3杯 100g
50g 8と1/3杯 125g
60g 10杯 150g
70g 11と2/3杯 175g
80g 13と1/3杯 200g
オートミール大さじ5杯（30g）が一食の適量です。
オートミールは栄養価が高く、余分な脂肪が含まれていないため、低カロリーかつ低糖質の食材です。
そのため、白米やパンの代替としてオートミールを主食にする人が増えています。
白米やパンと比較して、オートミールのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。
オートミールは健康的だと一般的に思われていますが、本当に健康に良いのでしょうか？
一食分のカロリーと糖質を白米と食パンと比較してみました。
カロリー 糖質
オートミール30g 105kcal 17.9g
オートミール50g 175kcal 29.9g
白米150g 234kcal 53.4g
食パン6枚切り1枚60g 149kcal 25.3g
オートミール30gと比較すると、白米や食パンはカロリーと糖質が高いことが分かります。
そのため、オートミールを白米やパンの代替とすると、カロリーと糖質を制御できます。
さらに、オートミールはGI値も低いため、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
ただし、オートミールを一食分50gに増やすと、カロリーと糖質も相応に増えます。
一食の適量は個人によって異なるため、最初は30gから試してみることをおすすめします。
見た目は少なく見えますが、オートミールは飽きずに満腹感を提供します。
ちなみに、筆者は朝食に白米からオートミールに切り替えることで、お腹がすぐに鳴らなくなりました。
オートミールはオーツ麦という穀物の一種で、グラノーラの主要な成分です。
オートミールは「米化」することで、白米のような食感を得られます。
オートミールを米化するには、水を添加する必要があります。
オートミール30gを米化するには、大さじ何杯の水が必要でしょうか？
オートミール30gの米化には水が大さじ3.3杯必要
オートミールの一食分である30gを米化するには、大さじ3.3杯の水が必要です。
オートミール30gに対して、水は50g必要です。
大さじ1杯は15gなので、3.3杯で約50gとなります。
水を加えて加熱することで、白米のような食感を楽しめます。
水の量を調整すれば、おかゆやお茶漬けなどのアレンジも可能です。
オートミールは現在、注目を浴びている食材の一つです。
米化することで、白米やパンに比べてカロリーや糖質を制御できます。
また、グラノーラの主要な成分でもあり、ヨーグルトや牛乳と組み合わせて楽しむことができ、様々な料理にアレンジできます。
オートミール一食分の適量は30gで、米化するためには大さじ3.3杯の水が必要です。
これらの情報を覚えておけば、毎回の計量も簡単に行えるでしょう。
アレンジレシピも豊富なので、忙しい人でもダイエットを続けやすいこと間違いありません。
ぜひ試してみてください。
