「あー、またコンビニでお弁当買っちゃった…」
「せっかくダイエットしてるのに、ついつい食べちゃうんだよね」
そんな風に、コンビニの誘惑に負けてしまうこと、ありませんか？
でも大丈夫！
実は、コンビニって賢く選べば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、むしろ「太りにくい」メニューがたくさんあるんです。
今回は、みんな大好きセブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの３大コンビニ別に、
「これなら食べても大丈夫！」
と思える、とっておきの「太らないコンビニ飯」を徹底的にご紹介します。
あなたも今日から、コンビニを味方につけて、ヘルシーな食生活を送りましょう！
Table of Contents
セブンイレブン：ヘルシーの宝庫！賢く選んで満足感もゲット
セブンイレブンって、なんだかんだでヘルシーな選択肢が多いイメージありませんか？
お惣菜からお弁当、スイーツまで、工夫次第でダイエットの強い味方になってくれるんです。
今回は、セブンで「これを選べば間違いない！」という太らないメニューを３つ厳選しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。
セブンイレブン①：サラダチキン＆ゆで卵コンビ
セブンイレブンのサラダチキンは、もはやダイエットの定番ですよね！
高タンパクで低カロリーなので、罪悪感なくお腹を満たせます。
プレーンはもちろん、ハーブやスモークなど、色々な味があるから飽きずに続けられるのも嬉しいポイント。
さらに、ゆで卵をプラスすれば、腹持ちもアップ！
これで、ランチにも軽食にもぴったりな、最強の組み合わせになります。
サラダチキンだけでも十分ですが、ゆで卵を一緒に摂ることで、
「なんだか物足りないな…」
というのを防いでくれます。
おにぎりやパンの代わりに、この２つを組み合わせるだけで、
グンとカロリーを抑えられるはずですよ。
移動中や仕事の合間にもサッと食べられるので、忙しいあなたにもおすすめです。
セブンイレブン②：具だくさん！野菜系のお惣菜
セブンイレブンの惣菜コーナーには、野菜をたっぷり摂れるメニューが豊富に揃っています。
例えば、「ひじきの煮物」や「ほうれん草のおひたし」などは、
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。
さらに、こんにゃくやきのこ類を使ったお惣菜もおすすめ。
これらは低カロリーなのに満足感が高いので、
「なんだかお腹が空いちゃった…」
という時の小腹満らしにも最適です。
これらの野菜系お惣菜を、白米の代わりに選ぶだけで、
食事全体のカロリーを大幅にカットできます。
ちょっと物足りないな、と感じる時は、
サラダチキンをプラスするのも良いですね。
色々な種類があるので、その日の気分で選ぶのも楽しいですよ！
セブンイレブン③：低カロリー＆満足感◎のスイーツ
「ダイエット中でも甘いものはやめられない！」
そんなあなたに朗報です。
セブンイレブンには、低カロリーでも満足感のあるスイーツが隠れているんです。
例えば、「ゼロ」シリーズのヨーグルトやゼリーは、
カロリーや糖質を気にせず楽しめる優れもの。
フルーツが入ったものを選べば、ビタミンも摂れて一石二鳥です。
また、寒天やこんにゃくを使った和菓子風のスイーツもおすすめ。
これらは、
「食べた！」
という満足感があるのに、カロリーはとっても低いんです。
食後のデザートや、ちょっとしたご褒美にぴったり。
ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。
あくまで「適量」を楽しむことが、ダイエットを成功させる秘訣です。
ローソン：健康志向のあなたへ！賢い選択でキレイに痩せる
ローソンは、健康志向の商品が充実しているイメージが強いですよね。
特に「ブラン」を使ったパンやお菓子は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるものが多いです。
今回は、ローソンで見つけた、太りにくくて満足感もしっかり得られるメニューを３つご紹介します。
「どうせコンビニ食は太る…」
なんて諦めないで、ぜひチェックしてみてください。
ローソン①：ブランパン＆ブランデニッシュ
ローソンの「ブラン」シリーズは、ダイエット中の強い味方です。
ブランとは、小麦の外皮のこと。食物繊維が豊富で、GI値が低いのが特徴です。
そのため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれて、
腹持ちも良いんです。
「ブランパン」は、普通のパンと比べても、
糖質が低く、食物繊維がたっぷり。
朝食やお昼に、これを選ぶだけで、
体への負担がぐっと軽くなります。
さらに、「ブランデニッシュ」は、
ちょっとした甘さが欲しい時にぴったり。
デニッシュなのに、普通のデニッシュよりも糖質が抑えられているのが嬉しいですね。
ただし、
「美味しいから！」
と食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまうので、
適量を守ることが大切ですよ。
ローソン②：具材たっぷり！ヘルシーおにぎり
コンビニのおにぎりって、ついつい選びがちですよね。
でも、ローソンなら、太りにくいヘルシーおにぎりもちゃんと見つかるんです。
特におすすめなのが、
「雑穀」や「玄米」を使ったおにぎり。
これらは、白米に比べて食物繊維やミネラルが豊富で、
腹持ちも良いのが特徴です。
さらに、
「鮭」や「梅」など、シンプルな具材のものを選ぶと、
余計な油や調味料を摂らずに済みます。
「ツナマヨ」や「カツ」などの、
脂っこい具材は避けた方が無難かもしれません。
どうしても、
「ガッツリ食べたい！」
という気分なら、
おにぎりは１つにして、サラダチキンなどをプラスするのがおすすめです。
賢く選んで、満足感のある食事にしましょう。
ローソン③：チルド惣菜で手軽に野菜をプラス
ローソンには、
「これがコンビニなの？」
と驚くような、本格的なチルド惣菜がたくさんあります。
中でも、野菜をたっぷり使ったメニューは、
ダイエット中の食事にぴったりなんです。
例えば、
「温野菜サラダ」や「きのこのソテー」、「野菜炒め」などは、
手軽に食物繊維やビタミンを摂ることができます。
これらを、お弁当のご飯の代わりにしたり、
メインのおかずのサイドメニューとして加えたりするだけで、
栄養バランスがぐっと良くなります。
また、
「鶏むね肉のサラダチキン」のような、
高タンパクな惣菜も人気。
これなら、
「お肉も食べたいけど、カロリーが心配…」
という時でも、安心して選べますね。
忙しい日でも、
賢く惣菜を活用して、
ヘルシーな食生活を送りましょう。
ファミリーマート：満足感とお得感を両立！賢いコンビニ活用術
ファミリーマートは、
「ファミマル」ブランドを中心に、
バラエティ豊かな商品が魅力ですよね。
今回は、ファミマで「これなら太りにくい！」
と思える、コスパも良いメニューを３つ厳選してご紹介します。
「コンビニ飯でお得にヘルシーに！」
を目指しましょう。
ファミリーマート①：たんぱく質摂れる！スモークチキン・サラダチキン
ファミリーマートにも、もちろんサラダチキンやスモークチキンがあります！
これらは、
「高タンパク・低脂質」
の代表格。
筋肉をつけて代謝を上げるためにも、
積極的に摂りたい食材です。
サラダチキンは、
「プレーン」
はもちろん、
「ハーブ」
「ペッパー」
など、
色々な味があるので、飽きずに楽しめます。
スモークチキンは、
そのまま食べるのはもちろん、
サラダのトッピングにしたり、
サンドイッチの具材にしたりと、
アレンジの幅も広いです。
おにぎりやパンの代わりに、
このチキンを選ぶだけで、
食事の満足感を保ちながら、
カロリーや糖質を抑えることができます。
「今日のランチは何にしようかな？」
と迷ったら、
まずチキンコーナーをチェックしてみてください。
ファミリーマート②：食物繊維たっぷり！スープ・味噌汁
ダイエット中は、
どうしても食事量が減りがちで、
「お腹が空いたな…」
と感じやすいですよね。
そんな時に頼りになるのが、
ファミリーマートのスープや味噌汁です。
特に、
「野菜たっぷり」
のスープや、
「きのこ」
や
「海藻」
が入った味噌汁は、
低カロリーなのに食物繊維が豊富。
これらを食事の最初に摂ることで、
血糖値の急上昇を抑え、
満腹感を得やすくなります。
「なんとなく小腹が空いたな…」
という時にも、
温かいスープや味噌汁は、
ホッと一息つけますし、
満足感も得られます。
ただし、
「カップ麺」
などのインスタントスープは、
塩分やカロリーが高めなので、
注意が必要です。
できるだけ、
具材がたくさん入ったものを選びましょう。
ファミリーマート③：ヘルシーおやつ＆デザート
ファミマには、
「健康的なおやつ」
もちゃんとあるんです。
例えば、
「ヨーグルト」
や
「フルーツ」
は、
定番ですが、
手軽にビタミンやミネラルを摂れるのでおすすめです。
特に、
「無糖」
や
「低糖質」
のものを選ぶと、
よりヘルシーに楽しめます。
また、
「寒天ゼリー」
や
「こんにゃくゼリー」
も、
満足感があるのにカロリーが低いので、
ダイエット中のおやつにぴったり。
「どうしても甘いものが食べたい！」
という時は、
これらのヘルシーデザートを選ぶようにしましょう。
ただし、
どんなにヘルシーでも、
食べ過ぎは禁物です。
１日の摂取カロリーを意識しながら、
賢くおやつタイムを楽しみましょう。
まとめ：コンビニを賢く使って、賢く痩せよう！
ここまで、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの
「太らないコンビニ飯」
について、
それぞれのコンビニごとに、
おすすめのメニューを詳しく見てきました。
どうでしたか？
「コンビニでもこんなに色々選べるんだ！」
と、
少しでも思っていただけたら嬉しいです。
大切なのは、
「何を食べるか」
よりも、
「どう選ぶか」
ということ。
今回ご紹介したポイントを参考に、
あなたも今日から、
コンビニを賢く利用して、
美味しく、
そして、
無理なく健康的な体を目指してくださいね！
あなたのダイエットが成功することを、
心から応援しています！
