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こっそりと静かな状況の中で、お腹がひそかに音を立ててしまいました…
お腹が鳴ったことで恥ずかしい思いを経験したことは多くの人にとって共感できることでしょう。
しかし、この問題に対処する工夫をしている人も多くいます。
今回は、お腹が鳴る仕組みから、その音を抑える方法を紹介します。
※これは情報提供のみを目的としており、医療上のアドバイスや診断を行うものではないのでその点を気を付けてください。
目次
お腹が鳴る理由と、お腹が鳴りにくくなる方法は？
まず、お腹がなぜ鳴るのかについて考えてみましょう。
お腹が鳴る原因は複数ありますが、多くの人が直面する問題、つまり空腹時の「ぐぅ～～」という音は、通常、胃腸の「空腹期収縮」によって発生します。
この「空腹期収縮」とは、空腹時に胃や腸が収縮する現象です。
この収縮は、胃腸の内容物（消化後の残り物）や気体を前に運び、胃腸内部をきれいに保つ役割を果たしています。胃腸が収縮している際、胃の内容物や気体の溜まり具合に応じて「ぐぅ～～」のような音が鳴ります。
お腹が鳴りにくくなる方法は一般的にこちらだといわれています。
- 定期的にバランスの取れた食事をする
- 水分補給をする
- よく噛んで食べる
- 固形物を入れる
- 背筋を伸ばす
- 息を思いっきり吸い込む
- 前かがみになる
- 足を机に押しつける
中学生や高校生の試験中にお腹が鳴らないようにする方法はある？
試験中は通常、先生も静かな環境を維持しますので、通常の授業よりもさらに静かな場所です。そのような状況でお腹が鳴ったらどうすればいいかと不安に感じることがあるでしょう。
社会人にとっても、重要な会議中や電車やエレベーターの中でお腹が鳴ることは恥ずかしいことです。
お腹の音を避けたいという人には、いくつかの対策があります。
- 音を出してごまかす
- 背筋を伸ばす
- 前かがみになる
- ツボを押す
- 足を机に押しつける
- お腹をねじる
- 腹式呼吸をする
- 合谷穴（ごうこつけつ）を軽く押す
- 定期的にバランスの取れた食事をする
- 水分補給する
- よく噛んで食べる
血糖値が急上昇するとすぐに下がるため、お腹が鳴りやすい
血糖値は急上昇すると急下降し、緩やかに上昇すると緩やかに下降するという特徴があります。朝食をとると血糖値が上昇し、時間が経過すると下降します。食事をとらない場合、血糖値は上昇せず、時間が経過しても下降しません。このため、お腹を鳴らさないためには、血糖値が急上昇しないようにすることが重要です。
低GI食品を朝食に組み込むことでお腹が鳴りにくくなる
GI値（Glycemic Index）とは、食事後の血糖値の上昇度合いを示す指標です。GI値が低いほど、血糖値は緩やかに上昇し、上昇が緩やかになります。朝食に低GI食品を取り入れることで、お腹が鳴りにくくなります。普通に食べられる白米のGI値は81で、食パンのGI値は90と高めです。これらの主食を、低GI食品である玄米やライ麦パンなどに置き換えてみることをお勧めします。また、白米をおかゆにすることでGI値を下げることもできるため、試してみる価値があるでしょう。オートミールのGI値は55であり、GI値の低いたんぱく質を一緒に摂取することをおすすめします。
朝食の食べ方を工夫してお腹の音を抑える
低GIの炭水化物を用意することが難しい場合、食べる順番に工夫をすることでも効果があります。野菜、たんぱく質、炭水化物の順に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。この方法を実践することで、空腹感を抑えやすくなります。
お腹が鳴りそう！間食におすすめの食べ物と飲み物
朝食をしっかり摂っていても、「お腹が鳴りそう！」と感じることがあります。そんな時におすすめの食べ物と飲み物を紹介します。
間食は通常、甘いお菓子を選びがちですが、お腹が鳴らないようにするためには、手軽に摂取できる低GI食品がおすすめです。特にクルミやアーモンドは栄養価も高く、おすすめです。低GIの食品は血糖値が緩やかに上昇するため、眠気を感じにくいです。集中力が必要な状況での間食にも適しています。
お腹が鳴るのは空腹時の胃の収縮が原因です。急いで対処する必要がある場合、飴を舐めたり、ジュースを飲むことをおすすめします。これらの方法を使用することで、一時的に血糖値を上げ、脳は「空腹でない」と判断し、胃の収縮が止まります。ただし、これらの方法は血糖値の急上昇と急下降をもたらすため、長期的な解決策ではありません。
お腹が鳴りそうだけど間食できない場合
十分な対策を講じたとしても、お腹が鳴りそうな場面があるかもしれません。さらに、そのような状況では間食を摂ることが難しいこともあります。そんな時、他の方法が必要です。以下は、人々がこの問題に対処する方法です。ただし、効果には個人差があることを覚えておいてください。
- 背筋を伸ばす、腹式呼吸を行う: お腹が鳴りそうになったら、背筋を伸ばすことが有効です。お腹の音は、胃の形状を変えることで抑制される場合があります。
- ツボを押す: 特定のツボを押すことで、お腹の音を抑制できる場合があります。たとえば、「合谷（ごうごく）」と呼ばれるツボが、さまざまな体の不調を改善する「万能のツボ」として紹介されています。また、「天突（てんとつ）」と呼ばれるツボは、のどの痛みや咳に効果的だとされています。これらのツボを押すことで、お腹の音を抑制できるかもしれません。
- 他の音でごまかす: お腹が鳴りそうになったら、他の音を立ててその音をごまかすことがあります。咳をしてみる、椅子を引きずるような音を立てる、筆箱からペンを取り出すふりをして大きな音を立てるなどがあります。これにより、お腹の音をごまかすことができます。
- 他のことに注意を向ける: お腹が鳴りそうだと考えれば考えるほど、お腹がなる確率が高くなると言われています。そのため、自分の好きなことを考えたり、お腹のことを気にせず授業や仕事に集中することが効果的です。
まとめ
お腹が鳴ることは生理現象で、完全に回避することは難しいかもしれませんが、工夫することでその音を抑制できることがわかりました。血糖値の上昇に注意を払いつつ、低GI食品を朝食に組み込むことを検討してみましょう。また、ナッツや飴を用意しておくことで、急な空腹にも対応できます。お腹の音を気にしなくなれば、集中力も向上し、試してみる価値があるでしょう。
食後すぐにお腹が鳴る原因は、胃が食べ物を消化しようと活発に動いているためといわれています。
お腹が鳴る音は、水分や食べ物の残りカス、食べ物を食べたことによって発生したガスなどが原因で鳴ることがあります。
オートミールの30gってどのぐらい？大さじ何杯分？カロリーは？
